食事制限一切無し！食習慣を変えるだけダイエット

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「いつの間にこんなに太ったんだろう」
そういう時って誰にでもありますよね。

痩せたいと思ってダイエットを意識すると、
いつも通りにご飯が食べれなかったり、
友達と焼肉に行けなかったり…。

大好きなお菓子を制限するのも
毎日のやる気を下げるマイナスポイントです。

そうした我慢が積み重なっていくとストレスにも
繋がってどこか体の調子が
おかしくなったりと悪循環に陥ることも。

しかし食事を制限する必要はありません！

実は、食習慣をちょっと
変えるだけで太りにくくする方法があるんです！

今回は太りにくい食べ方を3つご紹介します。

ご飯やパンなどの炭水化物を最後に食べましょう。

炭水化物より先に野菜や汁物、
お肉を食べると血糖値の上昇を
抑えられるということが医学的に証明されています。

また、先に炭水化物をとってしまうと、
血糖値を下げるインクレチンの分泌が低下してしまいます。

お腹が空いているとつい炭水化物から
食べたくなりがちですが、
ここは野菜やタンパク質から食べてみましょう。

よく、食べるスピードが早い人は過食しやすい、と言われます。

しかしゆっくり噛んだ方が
太りにくい理由はそれだけではありません。

ゆっくり噛んだ方が血糖値の上がり方が違うのです。

また、エネルギーの消費量もゆっくり噛んだ方が高く、ダイエットに効果的です。

目安は一口30回程度。

めんどくさかったり、その頃には
口の中の食べ物はドロドロになったりと
始めてもすぐに辞めてしまう人も
いるかと思いますが、やり方は極めてシンプルです。

ゆっくり噛むダイエットという方法
もあるくらいですので、ぜひ一度は実践してみてください！

夜は寝るだけなのでその気がなくても
脂質を身体に溜め込んでしまいます。

最も脂肪になりやすい時間帯は
夜10時から午前2時ごろだそうです。

そのため遅くても夜8時から9時までには
食事を終えている必要があります。

しかし仕事の関係上どうしても
この時間帯までに食事を
終えられないという方も数多くいると思います。

そういった方は時間がたとえ時間が
遅くなってしまっても食べない、
なんて食事を抜かなくても大丈夫です！

じゅうぶんに栄養のある、消化しやすい食事をとりましょう。

いかがでしたでしょうか？

わざわざ大変な食事制限をしなくても、
ちょっとした自分への気遣いでダイエットは可能です！

我慢せずにできるところから
気を付けて綺麗を目指しましょう。

気になった話をまとめる日記