心も体もリフレッシュ！？ストレスを解消して発散させるには？
こんにちは！
今回はみなさんに試してほしい「ストレス解消法」をご紹介！
人や気分、体調などによって解消法はさまざま…
ぜひ自分にピッタリの解消法を見つけてくださいね！
そもそもストレスをためるとどうなるの？
まずおさえておいてほしいのが、
ストレスが心身に及ぼす症状です。
ストレスによる症状は、
軽度のものから重度のものまでさまざまで、
などがあげられます。
最近、お腹が痛い、頭痛や吐き気がする、といった症状は
風邪といった病気だけでなくストレスからくる場合もあるので、
すこし気分転換になることをしてみるのも
案外健康への第一歩になるかもしれません。
私のストレス解消法！
さて、先ほどの症状を改善するためにも、
さっそくストレス解消法を紹介していきます！
まず、私自身が行っているストレス解消法は
よく紹介されている声を出すです！
この声を出すというのはいろんな場面が考えられて、例えば
・友達とファミレスやカフェで1時間でも2時間でも世間話
・一人でもみんなでもいいので、カラオケで全力の歌唱
・職場での会議や、現場での声かけなどで、ハッキリ大きな声を出す
などがあげられます！
またちょっと時間があるなら、かるーく山登りという「運動」をしつつ、
山という人が少ないところで「声を出して」みてください。
山の上という普段では味わえない非日常を感じられたり、
好きなことを周りを気にせず口にするなど、
リフレッシュには大きな効果があると思いますよ！
「声を出す」という、いわば日常で当たり前のように
行っていることでも、すこし意識をするだけで
かなりのストレス解消になるので、
私のような話すことが大好きな人はぜひ試してみてくださいね！
みんなのストレス解消法
ここからは、私の友人が行っているストレス解消法をご紹介！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
休日を利用してひたすらよく寝る
この方法もよく知られているかもしれませんね。
実際、睡眠をしている間には、１日の心身の疲労を
回復する物質が体内で作られていると科学的にも証明されています。
また、規則正しい睡眠時間の確保により、学習の質の向上や、
朝ごはんを食べる時間を確保できるなど、さまざまな相乗効果が期待できます。
どれだけ忙しいとしても、休日はゆっくり
睡眠を取るようにする習慣をつけると、
心のリフレッシュにも一役買ってくれますよ！
スポーツに没頭する
心と体の健康にはまず運動から！
と言うかたもいるくらい運動は、ストレスに対して効果が絶大です！
運動をすることにより、交感神経が刺激され前向きな思考になったり、
ドーパミンやβエンドルフィンという成分により
幸福な気持ちになったりと、さまざまな効果があるとされています。
まずは軽く30分のウォーキングや、過去に部活で
やっていたスポーツに取り組む、
季節の運動（水泳、スキー）を楽しむなど、
ちょっとしたところから試してみてはいかがでしょうか？
嫌なことから距離を取る
意外と効果があるのが、
嫌なこと（ストレスの原因）から、物理的な距離を取ることです。
勉強や仕事といった、どうしてもしないといけないものは、
生きていく上で必ずあるでしょう。
しかしそこで、無理してずっと原因とにらめっこしていても、物事は好転していきません。
仕事であれば、今日１日は定時の時間で帰る、
勉強なら宿題だけやって、予習などは力を抜くなど、
ほどほどに取り組むようにしてみましょう。
心に余裕ができて、リフレッシュにつながるかも！
ただし注意してほしいのが、あくまで「距離を取る」ということです！
仕事サボろう、勉強やらない、とか
「投げ出す」ことのないよう気を付けてくださいね！
おわりに
いかがでしょうか？
みなさんに合った解消法は見つかったでしょうか？
生きていく上でストレスは、切っても切れない関係にあります。
自分に合ったストレス解消法をぜひ見つけてください！
また、紹介のなかに、投げ出さないようという注意をしましたが、
あまりにひどいときは「逃げる」こともちゃんと視野にいれてくださいね！！
逃げる勇気を忘れず、適度なリフレッシュを心がけ、
ストレスとうまく付き合っていきましょう！
