腸内細菌 善玉菌を増やそう

私たちの健康・体調管理には腸の中の

細菌が大きな役割を果たしています。

その腸内細菌の中でも身体に良い働きをする

「善玉菌」を増やすのが大切です。

腸内細菌とは

私たちの腸には、膨大な数の細菌が住みついています。

赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいる間には

このような細菌はいませんが、出産のときや、

母乳などを通して受け取り、

生まれてすぐに腸内細菌が住み始めます。

大人ではその数は100兆個あまり。重さは

1キロ～2キロあります。ダイエットして

1キロ増えた／減ったと大騒ぎしているのに、

お腹の中の細菌がそんなに重たいなんて驚きです。

善玉菌と悪玉菌

細菌というと害がありそうですが、

腸内細菌は私たちが健康な生活を

送るのになくてはならないものです。

腸内細菌には食べ物の消化や栄養の吸収を

助けるという働きがあります。

しかしそれだけではなく、腸内細菌のバランスが

乱れてくると、抵抗力が弱まったり、

アレルギー疾患や肥満につながったり、

最近では脳の働きに影響しているという研究もあるそうです。

腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌、

そのどちらでもない日和見菌（ひよりみきん）があります。

善玉菌は、腸の活動を活発にして、

食べ物の消化・栄養の吸収をすすめたり、

身体の抵抗力を高めたりする働きがあります。

代表的な善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌です。

悪玉菌は、たんぱく質を分解する助けをしてくれますが、

毒素を出したり、便秘や下痢にもつながったりする、

あまりうれしくない菌です。ブドウ球菌や大腸菌などが代表選手です。

善玉菌と悪玉菌は、合わせて腸内細菌の３０％前後を占めます。

残りのおよそ７０％が日和見菌です。

日和見菌は、善玉菌が活発になるとその助けをしたり、

逆に腸の中の環境が悪くなると悪玉菌の働きを助けたり。

その名前の通り善玉菌にも悪玉菌にも味方をします。

つまり、身体の健康を保つには善玉菌を増やすことと、

善玉菌を活発にして、日和見菌にもっと

善玉菌を助けてくれるように働いてもらうことが大切です。

善玉菌を増やすために

善玉菌を増やすお勧めの食べ物の代表は、

ヨーグルトです。ビフィズス菌や乳酸菌が

入っているというヨーグルトがたくさん市販されています。

次に、善玉菌のエサになる食物繊維です。

野菜や果物、海藻、きのこ類には

食物繊維がたくさん含まれています。

また納豆や味噌などの発酵食品も大切です。

玄米を入れたご飯、野菜入りのお味噌汁に納豆。

健康的な日本の朝ごはんのイメージがしますが、

本当に身体に良い組み合わせだったのですね。

一方で食べ過ぎに気をつけたいのが肉類。

悪玉菌は肉類の脂肪やたんぱく質を

分解しようとするため、肉類を食べ過ぎると

悪玉菌の働きを活発にしてしまいます。

また夏になるとつい冷たい物をとってしまいますが、

腸を冷やすと善玉菌の働きが悪くなり

腸内のバランスを崩してしまいます。

夏場でも冷たい物を飲み過ぎたり、

冷房で身体を冷やす過ぎたりせずに、

夜はお風呂であったまるのもポイントです。

まとめ

知らず知らずのうちに私たちの身体に

住みついている腸内細菌。自分自身ではないのに

私たちを助けてくれる不思議で大切な存在です。

善玉菌たちにやさしい食事や生活をすることは、

私たち自身の身体をいたわることでもあります。

大切な仲間とともに健康な日常を送りたいですね。