ダイエットしたい方必見！？

みなさんはダイエットしたいなぁって

考えたことはありませんか？

夏場でかっこいいボディを見せたい、

モデルみたいな体型になりたい、

彼氏彼女とのイチャイチャで恥をかきたくない…(?)

ほんとダイエットのきっかけは

あげだしたらきりがないですよね。

しかし運動とかダイエットは長くは続かないもの…

そこで今回は、日常生活で少し意識するだけで

改善できる方法をご紹介！！

無理ないところでこつこつと取り組んでいきましょう！！

睡眠時間の改善！

まずやってほしいのが睡眠時間の改善です！

みなさん夕食は、夜寝むる何時間前に食べ終えていますか？

もしそれが3時間を切っていたら改善の必要ありです！！

食べ物を食べたあと眠ってしまうと、

効率よく消化しようと働いている肝臓の動きを

鈍らせてしまい、けっか脂肪として体に残ってしまいます。

また、遅い時間に食べるのもNG！！

22時以降の時間帯は、脂肪をたくさん

蓄えようとするタンパク質が多量に分泌されるため、

必要以上に脂肪をつけてしまいます。

22時より前、寝る3時間前には夕食をとるようにしましょう！

食事内容の置き換え！

これはよく知られている方法ですが、

朝ごはんと夕食の食事内容を入れ換えるという方法です！

朝食べたカロリーは午前の活動のために

利用し消費され、お昼ごはんも午後の活動で利用されます。

しかし、夕食は体内に栄養として蓄えられていくのです。

そこで、夕食の量を減らすことで蓄える量を抑え、

朝食で取るカロリーは午前の活動で消費してしまおう、という方法です。

朝忙しくて作る暇がない、という場合は、

夕食のときに朝ごはんをつくって冷蔵しておくなど、

すぐに用意できるものにしておくとよいでしょう！

また、朝ごはんを食べることで、

朝の目覚めであったり、便秘の予防改善にもつながるので、

健康を意識したい方もぜひ試してみてくださいね！

主食の入れ換え！

毎日の食事のなかで、意外とカロリーを

とっているのが、主食となるご飯です！

（ご飯1杯140グラム約230キロカロリー）

そこで、ご飯全部、もしくはその半分の量を、

豆腐に変えるだけでかなりのカロリーカットができます。

豆腐だとものにもよりますが、1丁280グラムも

あって約150キロカロリーしかないんです！

これを夜ご飯で利用すると、先ほど紹介した

入れ換え方と方法と相まってより効果的！！

コストも安くすみますのでぜひ試してみてくださいね！

ちなみに、しっかり水気をきって、

手でちぎるように崩すと、

ご飯の代わりとして十分食べごたえがありますよ！

まとめ

いかがでしたか？

意外と身近なところから、ダイエットのスタートは切れるんです！

このようなカロリーをコントロールするだけでなく、

毎朝の通勤通学ですこし歩く距離を伸ばしてみる、

休日は表に出てみるってのも合わせてみるとなお効果的！！

ストレスになってリバウンドなどしないよう、

無理のない範囲で気長に取り組んでいきましょうね！